Dicas para Melhores Resultados¶

Obter padrões úteis do Intestigator depende de como você o usa. Aqui estão dicas práticas para ajudar.

1. Registre Consistentemente¶

Esse é o fator mais importante. Padrões surgem de dados consistentes ao longo do tempo.

Registre todo dia, mesmo que brevemente
Algumas refeições esquecidas não vão arruinar seus dados, mas lacunas frequentes vão
Registrar dias "saudáveis" é tão valioso quanto registrar dias "ruins"

2. Seja Específico (Mas Não Obsessivo)¶

Boas descrições ajudam você a lembrar o que comeu e facilitam selecionar as etiquetas certas.

Útil: "Arroz, feijão e bife" ou "Café com leite"

Muito vago: "Almoço" ou "Café"

Você não precisa de medidas exatas—só detalhes suficientes para lembrar depois.

3. Registre Quando Acontece¶

Registre refeições e sintomas quando acontecem para que o horário seja preciso. O Intestigator usa os horários para calcular o intervalo entre o que você comeu e quando os sintomas apareceram—é assim que ele encontra padrões.

Se você esquecer, pode ajustar o horário quando registrar. Só estime da melhor forma possível.

4. Preste Atenção nas Etiquetas¶

Etiquetas são como o Intestigator agrupa alimentos para análise. Reserve um momento para selecionar as etiquetas que se aplicam ao que você está registrando.

Se você reutilizar um registro anterior como "Cappuccino", as etiquetas da última vez já vêm selecionadas—mas ajuste se necessário. Leite de aveia hoje? Desmarque Laticínios.

5. Dê Tempo¶

Padrões levam tempo para surgir. Não espere revelações após três dias.

Semana 1–2: Foque em criar o hábito
Semana 3–4: Padrões iniciais podem aparecer
Mês 2+: Insights mais confiáveis

Se você registrou por um mês e vê poucas correlações, tente adicionar mais etiquetas ou ingredientes aos seus registros. Eles ajudam o Intestigator a agrupar refeições similares—espaguete e lasanha podem não mostrar um padrão individualmente, mas se ambos incluem alho como ingrediente, essa conexão pode surgir.

6. Confira Insights Semanalmente¶

Não fique obcecado verificando todo dia—padrões precisam de tempo para se estabilizar. Uma verificação semanal mostra mudanças significativas sem ruído.

7. Experimente Janelas de Tempo Diferentes¶

Se uma correlação não aparece na janela padrão de 4–12 horas, tente outras: - 0–4 horas para reações rápidas - 12–24 horas para reações mais lentas

Seu corpo pode responder em um tempo diferente da média.

8. Compartilhe Padrões, Não Conclusões¶

Ao conversar com seu médico, compartilhe observações:

Bom: "Inchaço apareceu após laticínios 5 de 7 vezes nos meus registros"

Menos útil: "Descobri que sou intolerante à lactose"

Deixe seu médico interpretar os padrões—ele tem um contexto sobre sua saúde que o Intestigator não tem.

Perguntas Comuns¶

Quanto tempo até eu ver padrões? Geralmente 2–4 semanas de registro consistente. Alguns surgem mais rápido, alguns levam mais tempo.

E se eu não vir correlações? Tente adicionar mais etiquetas ou ingredientes aos seus registros. Correlações precisam de pelo menos 3 ocorrências para aparecer, e etiquetas/ingredientes ajudam a agrupar refeições parecidas. Por exemplo, espaguete e lasanha comidos duas vezes cada, seguidos de inchaço, não vão mostrar um padrão—mas se ambos incluem alho, são 4 ocorrências de alho, o suficiente para uma correlação surgir. Se você está etiquetando direitinho e ainda não vê nada, seus gatilhos podem não se encaixar em categorias comuns, ou sua dieta pode ser bem estável.

Devo registrar água? Só se hidratação parece relevante para seus sintomas. A maioria das pessoas não precisa registrar cada copo.

E quanto a estresse e sono? O Intestigator foca em comida e sintomas. Estresse e sono afetam a digestão, mas rastrear isso está fora do escopo atual.

Você está pronto! Comece a registrar e deixe o Intestigator ajudar você a encontrar padrões que você talvez esteja deixando passar.