Consigli per Risultati Migliori¶
Ottenere pattern utili da Intestigator dipende da come lo usi. Ecco consigli pratici per aiutarti.
1. Registra con Costanza¶
Il fattore più importante. I pattern emergono da dati costanti nel tempo.
- Registra ogni giorno, anche brevemente
- Qualche pasto dimenticato non rovinerà i tuoi dati, ma lacune frequenti sì
- Registrare i giorni "sani" è altrettanto prezioso quanto registrare i giorni "brutti"
2. Sii Specifico (Ma Non Ossessivo)¶
Buone descrizioni ti aiutano a ricordare cosa hai mangiato e rendono più facile selezionare le etichette giuste.
Utile: "Pasta al pesto con parmigiano" o "Cappuccino con latte di avena"
Troppo vago: "Pranzo" o "Caffè"
Non servono misure esatte—solo dettagli sufficienti per aiutarti a ricordare dopo.
3. Registra Quando Succede¶
Registra pasti e sintomi quando si verificano così il timing è accurato. Intestigator usa i timestamp per calcolare il ritardo tra cosa hai mangiato e quando sono comparsi i sintomi—è così che trova i pattern.
Se dimentichi, puoi modificare il timestamp quando registri. Stima al meglio che puoi.
4. Presta Attenzione alle Etichette¶
Le etichette sono il modo in cui Intestigator raggruppa i cibi per l'analisi. Prenditi un momento per selezionare le etichette che si applicano a ciò che stai registrando.
Se riutilizzi una voce precedente come "Cappuccino," le etichette dell'ultima volta sono preselezionate—ma modificale se necessario. Latte di avena oggi? Deseleziona Latticini.
5. Dai Tempo¶
I pattern hanno bisogno di tempo per emergere. Non aspettarti rivelazioni dopo tre giorni.
- Settimana 1–2: Concentrati sul costruire l'abitudine
- Settimana 3–4: Potrebbero apparire i primi pattern
- Mese 2+: Insight più affidabili
Se hai registrato per un mese e vedi poche correlazioni, prova ad aggiungere più etichette o ingredienti alle tue voci. Questi aiutano Intestigator a raggruppare pasti simili—spaghetti e lasagne potrebbero non mostrare un pattern individualmente, ma se entrambi includono aglio come ingrediente, quella connessione può emergere.
6. Controlla gli Insight Settimanalmente¶
Non ossessionarti ogni giorno—i pattern hanno bisogno di tempo per stabilizzarsi. Un controllo settimanale ti dà cambiamenti significativi senza rumore.
7. Prova Diverse Finestre Temporali¶
Se una correlazione non appare nella finestra predefinita di 4–12 ore, prova altre: - 0–4 ore per reazioni rapide - 12–24 ore per reazioni più lente
Il tuo corpo potrebbe rispondere su una linea temporale diversa dalla media.
8. Condividi Pattern, Non Conclusioni¶
Quando parli con il tuo medico, condividi osservazioni:
Buono: "Il gonfiore ha seguito i latticini 5 volte su 7 nei miei registri"
Meno utile: "Ho capito che sono intollerante al lattosio"
Lascia che il tuo medico interpreti i pattern—ha contesto sulla tua salute che Intestigator non ha.
Domande Frequenti¶
Quanto tempo prima di vedere i pattern? Di solito 2–4 settimane di registrazioni costanti. Alcuni emergono prima, altri richiedono più tempo.
E se non vedo correlazioni? Prova ad aggiungere più etichette o ingredienti alle tue voci. Le correlazioni hanno bisogno di almeno 3 occorrenze per apparire, e le etichette/ingredienti aiutano a raggruppare pasti simili. Per esempio, spaghetti e lasagne mangiati due volte ciascuno, seguiti da gonfiore, non mostreranno un pattern—ma se entrambi includono aglio, sono 4 occorrenze di aglio, sufficienti perché emerga una correlazione. Se stai etichettando costantemente e ancora non vedi nulla, i tuoi trigger potrebbero non rientrare nelle categorie comuni, o la tua dieta potrebbe essere stabile.
Devo registrare l'acqua? Solo se l'idratazione sembra rilevante per i tuoi sintomi. La maggior parte delle persone non ha bisogno di registrare ogni bicchiere.
E lo stress e il sonno? Intestigator si concentra su cibo e sintomi. Stress e sonno influenzano la digestione, ma tracciarli è al di fuori dello scopo attuale.
Sei pronto! Inizia a registrare e lascia che Intestigator ti aiuti a trovare pattern che potresti non notare.