Tipps für beste Ergebnisse¶

Nützliche Muster aus Intestigator zu bekommen, hängt davon ab, wie du es verwendest. Hier sind praktische Tipps, die helfen.

1. Protokolliere konsequent¶

Der wichtigste Faktor. Muster entstehen aus konsequenten Daten über die Zeit.

• Protokolliere jeden Tag, auch wenn nur kurz
• Ein paar verpasste Mahlzeiten ruinieren deine Daten nicht, aber häufige Lücken schon
• „Gesunde" Tage zu protokollieren ist genauso wertvoll wie „schlechte" Tage

2. Sei spezifisch (aber nicht besessen)¶

Gute Beschreibungen helfen dir, dich zu erinnern, was du gegessen hast, und erleichtern die Auswahl der richtigen Tags.

Hilfreich: „Hähnchensalat" oder „Latte mit Mandelmilch"

Zu vage: „Mittagessen" oder „Kaffee"

Du brauchst keine exakten Mengen – nur genug Detail, um später dein Gedächtnis aufzufrischen.

3. Protokolliere, wenn es passiert¶

Protokolliere Mahlzeiten und Symptome, wenn sie auftreten, damit die Zeiten genau sind. Intestigator verwendet Zeitstempel, um die Verzögerung zwischen dem, was du gegessen hast, und wann Symptome auftraten, zu berechnen – so findet es Muster.

Wenn du es vergisst, kannst du den Zeitstempel beim Protokollieren anpassen. Schätze so gut du kannst.

4. Achte auf Tags¶

Tags sind die Art, wie Intestigator Lebensmittel für die Analyse gruppiert. Nimm dir einen Moment, um die Tags auszuwählen, die auf das zutreffen, was du protokollierst.

Wenn du einen vergangenen Eintrag wie „Cappuccino" wiederverwendest, sind die Tags vom letzten Mal vorausgewählt – aber passe sie bei Bedarf an. Heute Hafermilch? Wähle Milchprodukte ab.

5. Gib ihm Zeit¶

Muster brauchen Zeit, um zu entstehen. Erwarte keine Offenbarungen nach drei Tagen.

• Woche 1-2: Konzentriere dich darauf, die Gewohnheit aufzubauen
• Woche 3-4: Frühe Muster können erscheinen
• Monat 2+: Zuverlässigere Erkenntnisse

Wenn du einen Monat protokolliert hast und wenige Korrelationen siehst, versuche, mehr Tags oder Zutaten zu deinen Einträgen hinzuzufügen. Diese helfen Intestigator, ähnliche Mahlzeiten zu gruppieren – Spaghetti und Lasagne zeigen vielleicht einzeln kein Muster, aber wenn beide Knoblauch als Zutat enthalten, kann diese Verbindung entstehen.

6. Überprüfe Erkenntnisse wöchentlich¶

Obsediere nicht täglich – Muster brauchen Zeit, um sich zu stabilisieren. Eine wöchentliche Überprüfung gibt dir bedeutungsvolle Veränderungen ohne Rauschen.

7. Probiere verschiedene Zeitfenster¶

Wenn eine Korrelation nicht im Standard-4-12-Stunden-Fenster erscheint, probiere andere: - 0-4 Stunden für schnelle Reaktionen - 12-24 Stunden für langsamere Reaktionen

Dein Körper könnte auf einem anderen Zeitplan reagieren als der Durchschnitt.

8. Teile Muster, keine Schlussfolgerungen¶

Wenn du mit deinem Arzt sprichst, teile Beobachtungen:

Gut: „Blähungen folgten auf Milchprodukte 5 von 7 Mal in meinen Protokollen"

Weniger hilfreich: „Ich habe herausgefunden, dass ich laktoseintolerant bin"

Lass deinen Arzt die Muster interpretieren – er hat Kontext über deine Gesundheit, den Intestigator nicht hat.

Häufige Fragen¶

Wie lange, bis ich Muster sehe? Normalerweise 2-4 Wochen konsequentes Protokollieren. Manche entstehen schneller, manche brauchen länger.

Was, wenn ich keine Korrelationen sehe? Versuche, mehr Tags oder Zutaten zu deinen Einträgen hinzuzufügen. Korrelationen brauchen mindestens 3 Vorkommnisse, um zu erscheinen, und Tags/Zutaten helfen, ähnliche Mahlzeiten zu gruppieren. Zum Beispiel werden Spaghetti und Lasagne, jeweils zweimal gegessen mit anschließenden Blähungen, kein Muster zeigen – aber wenn beide Knoblauch enthalten, sind das 4 Knoblauch-Vorkommnisse, genug damit eine Korrelation entstehen kann. Wenn du konsequent taggst und immer noch nichts siehst, passen deine Auslöser vielleicht nicht in gängige Kategorien, oder deine Ernährung ist stabil.

Sollte ich Wasser protokollieren? Nur wenn Flüssigkeitszufuhr für deine Symptome relevant erscheint. Die meisten Menschen müssen nicht jedes Glas protokollieren.

Was ist mit Stress und Schlaf? Intestigator konzentriert sich auf Essen und Symptome. Stress und Schlaf beeinflussen die Verdauung, aber sie zu verfolgen liegt außerhalb des aktuellen Umfangs.

Du bist bereit! Beginne mit dem Protokollieren und lass Intestigator dir helfen, Muster zu finden, die du vielleicht übersiehst.