Mahlzeiten & Getränke protokollieren¶
Der Essen-Tab ist der Ort, an dem du alles erfasst, was du zu dir nimmst – Mahlzeiten, Getränke, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Schnelles, konsequentes Protokollieren ist die Grundlage, um Muster zu finden.
Wie du protokollierst¶
- Tippe auf den Essen-Tab
- Tippe auf die +-Schaltfläche
- Beschreibe, was du hattest
- Wähle den Typ
- Überprüfe die Tags (siehe unten)
- Tippe auf Speichern
Die vier Typen¶
| Typ | Beispiele |
|---|---|
| Essen | Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks |
| Getränk | Kaffee, Tee, Wasser, Saft, Alkohol |
| Nahrungsergänzungsmittel | Vitamine, Probiotika, Ballaststoffe, Kräuterergänzungen |
| Medikament | Verschreibungspflichtige Medikamente, Schmerzmittel, Antazida |
Gute Beschreibungen schreiben¶
Sei spezifisch genug, um später nützlich zu sein, aber überdenke es nicht.
Gute Beispiele: - „Kaffee mit Hafermilch" - „Belegtes Brötchen mit Schinken und Käse" - „Joghurt mit Beeren" - „Glas Rotwein"
Zu vage: - „Mittagessen" (was hast du gegessen?) - „Snack" (welche Art?)
Zu detailliert (nicht nötig): - „Exakt 237ml 1,5% Milch mit 15g Haferflocken der Marke Kölln"
Du erstellst ein Protokoll, auf das du zurückblicken kannst, keine Nährstoffdatenbank.
Vorschläge¶
Während du tippst, schlägt Intestigator Einträge vor, die du schon einmal protokolliert hast. Tippe auf einen Vorschlag, um ihn schnell wiederzuverwenden. Das macht das Protokollieren von wiederholten Mahlzeiten viel schneller.
Bearbeiten und Löschen¶
Einen Fehler gemacht? Vom Essen-Tab aus: - Tippe auf einen Eintrag, um Details zu sehen - Tippe auf Bearbeiten, um ihn zu ändern - Tippe auf Löschen, um ihn zu entfernen
Zeitpunkt¶
Einträge werden standardmäßig mit der aktuellen Uhrzeit gespeichert. Wenn du etwas von früher protokollierst (wie das gestrige Abendessen), tippe auf die Zeit, um sie anzupassen.
Genaue Zeitangaben sind wichtig, weil Intestigator untersucht, wie lange nach dem Essen deine Symptome auftreten.
Weiter: Erfahre mehr über Symptome protokollieren.